INTERNATIONALER WELTHERZTAG
Warum Ausdauertraining wichtig für unser Herz ist.
Unser Herz ist das wichtigste Instrument unseres Körpers, es versorgt unsere Organe und Gewebe mit Blut und somit mit lebenswichtigem Sauerstoff und Nährstoffen.
Das Herz wirkt wie eine zentrale Pumpe, mit jedem Herzschlag pumpt es Blut durch den Körper und treibt den Blutkreislauf an.
Im Ruhezustand schlägt das Herz etwa 60-80 Mal pro Minute. Je höher die Belastung, desto mehr Blut muss das Herz pumpen und desto schneller schlägt es.
Das Herz ist faustgroß und wiegt etwa 300g.
Bei regelmäßigem Ausdauertraining kann das Herz bis zu einem halben Kilo schwer werden, denn das Herz muss häufiger schlagen, dadurch wird mehr Blut in den Körper gepumpt und der Herzmuskel wird stärker.
Das Herz arbeitet ökonomischer und die Herzfrequenz sinkt sowohl in Ruhe als auch unter Belastung
,
Eine weitere positive Auswirkung für den Körper ist eine bessere Sauerstoffaufnahme des Blutes und in Folge dessen ein verringertes Thromboserisiko.
Es gibt unterschiedlichste Sportarten mit denen man seine Ausdauer verbessern kann.
Anfänger oder Herzkranke können mit Wandern
, Nordic Walking, Fahrrad fahren oder leichtem Training mit Cardiogeräten im Fitnessstudio starten. Der Vorteil hierbei ist, dass jeder sein individuelles Tempo anwenden kann und gerade beim Nordic Walking auch die Muskeln des Oberkörpers beansprucht werden, wodurch ein ganzheitliches Training erzielt werden kann. Für fortgeschrittene Sportler eignen sich Joggen oder Ballsportarten, hier kann eine höhere Herzfrequenz erreicht werden.
Der optimale Trainingspuls liegt bei 180 minus das Lebensalter. Ein 42 Jähriger Mann sollte also optimal beim Ausdauertraining einen Puls von 138 haben.
Die maximale Herzfrequenz puttygen download windows , also der Wert, den ein Mensch bei maximaler Belastung erreichen kann, liegt bei etwa 220 minus das Lebensalter. Die Herzfrequenz sinkt mit dem Alter ab, da das Herz im Alter nicht mehr so schnell schlagen kann, etwa ab 20 Jahren nimmt die maximale Herzfrequenz alle fünf Jahre um vier Schläge ab.
Der Maximalpuls spielt bei der Trainingsplanung eine wichtige Rolle PuTTY SSH SOCKS proxy , denn anhand des Maximalspuls lassen sich verschiedene Trainingszonen bestimmen, mit denen man sein Training gezielter steuern kann.
Die optimale Herzfrequenz sollte in einem Bereich von 60-80% der maximalen Herzfrequenz liegen. Das lässt sich dann ganz einfach ausrechnen.
Das Herz ist ein großer Muskel Buy Zithromax , der durch regelmäßigen Sport, wie auch alle anderen Muskeln unseres Körpers, aufgebaut und gestärkt werden kann –und gerade unser Herz sollte so gut wie möglich positiv in seiner Arbeit unterstützt werden.
Text: Michelle Ristau
Mein anti-aging Tipp:
Um seine Ausdauer langfristig aufzubauen und zu stärken ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, eine grobe Richtlinie für das wöchentliche Training kann 1×45 Minuten, 2x 30 Minuten oder 3x 20 Minuten sein. Optimal kann man sich bei seinem Training an seiner Herzfrequenz orientieren, um somit seine Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern und die Herztätigkeit positiv zu fördern aber nicht zu überfordern.
Bleiben Sie gesund, fit und attraktiv!
Nada Conzelmann
Anti Aging Coach®
Sie sollten Informationen aus unseren Seiten niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden.
Bei gesundheitlichen Beschwerden ist und bleibt ihre erste Anlaufstelle immer ihr Arzt.
Quellen:
https://www.herzbewusst.de/leben-nach-dem-herzinfarkt/herzsport/ausdauertraining
https://www.tagesspiegel.de/themen/herz-und-kreislauf/bewegung-aufpumpen/13581254.html
https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/die-maximale-herzfrequenz-ermitteln